Ich habe noch keine ADHS-Diagnose – bin ich hier richtig?

Ja. Viele Menschen kommen zu mir vor oder während einer Abklärung. Du brauchst keine Diagnose, um dich verstanden zu fühlen oder um an deinem Alltag etwas zu verändern.

Ist das hier wieder so ein 'Kauf dir doch einfach einen Planer'-Coaching?

Wenn ein Planer ADHS lösen würde, wäre das Thema längst erledigt. Ich arbeite gern mit Planern, Tools und Strukturen – aber nur dann, wenn sie für dich funktionieren. Dein Gehirn braucht keine Standard-Lösung, sondern Strategien, die realistisch umsetzbar sind.

Übernimmt die Krankenkasse die Kosten für ADHS Coaching?

Coaching als Leistung ist von der Grundversicherung nicht gedeckt. Die Kosten werden privat getragen.

Hast du gute Tipps für mich?

Ja, ich habe super gute Tipps. Aber die wichtigere Frage ist: Sind sie für dich gerade überhaupt umsetzbar? Die beste Strategie bringt nichts, wenn sie nicht zu deinem Alltag passt. Deshalb schauen wir zuerst, was bei dir konkret möglich ist – und dann legen wir los.

Ich hab 99 Probleme und keinen Plan – was jetzt?

Willkommen im Club. ADHS bringt oft Chaos: Gedankenkarussell, Reizüberflutung, Hyperfokus, Prokrastination – die Liste ist lang. Du musst das nicht allein sortieren. Genau dafür ist das Coaching da.

Coaching oder Therapie – was passt besser zu mir?

Therapie sucht nach den Ursachen für Verhaltensmuster und blickt in die Vergangenheit. Coaching ist dein Sparringspartner für den Alltag: Zeitmanagement, Struktur, Prokrastination – praktische Lösungen für jetzt. ADHS Coaching ist kein Ersatz für Therapie, sondern eine Ergänzung.

Annie Janssen, eine psychologin mit entschlossenem blick und dier kinn in der hand

ADHS Coaching
ohne Scham.

Wenn du ständig zwischen Panik, Hyperfokus und völliger Erschöpfung pendelst, Termine vergisst, dich schämst und abends denkst:

„Warum schaffe ich das Normale nicht?“, dann liegt das nicht an deiner Willenskraft – sondern an einem Nervensystem, das anders tickt.

Einzelcoaching

Gruppencoaching

Du bist nicht hier weil du
"Ein bisschen Coaching" willst

Du bist hier, weil dein Leben sich anfühlt wie ein Videospiel auf Hard Mode, während alle anderen auf „Easy“ spielen und es einfach hinkriegen.

Erkennst du dich wieder?

ADHS im Erwachsenenalter ist meistens ein versteckter Kampf. Du funktionierst zwischen „Ich reiße mich jetzt zusammen“ und völliger Überforderung:

Shit, was wollte ich eigentlich machen?
Shit, Termin vergessen!
Shit, bin spät dran.
Shit, das Abo wieder vergessen. (Die ADHS-Steuer).
Shit, wirke ich normal? War ich zu laut? Zu viel? Haben sie mich verstanden?
Shit, wo ist mein Handy? (Zum 50. Mal heute).

Deine Vorteile

Tech & KI Hacks:

Wusstest du, wie viel die heutige Technologie für dich vereinfachen kann? Wir schauen, wo wir in deinem Alltag sinnvoll Kopf-Energie sparen. Ich helfe dir, Apps und KI so einzurichten, dass sie dein externes Arbeitsgedächtnis werden.

Sparring ohne Scham:

Wissen hast du genug, was dir fehlt, ist die Brücke ins Tun. Ich bin dein professionelles Backup (M.Sc. Psychologin), das an dich glaubt, wenn du es gerade nicht tust. Kein erhobener Zeigefinger, sondern echtes „Dranbleiben“ auf Augenhöhe.

Maximale Flexibilität:

Eine Stunde starr vor dem Bildschirm sitzen? Nö. Nimm mich mit zum Gassi gehen, beim Wäsche aufhängen oder im Auto. Sessions gibt es in 30, 45 oder 60 Min – genau so lange, wie dein Fokus heute reicht.

Entdecke die Kraft der Gruppe.

Allein ist manchmal einsam, zusammen ist es Dopamin.

In der Gruppe sinkt der Scham-Pegel schneller. Wenn man sieht, dass andere dieselben "Fails" haben, schaltet das Gehirn vom Verteidigungs- in den Lernmodus.

Zu den Workshops & Gruppen

Zerrissenes Papier, darunter blauer und pinker Verlauf

Dein Erfolg ist mein Dopamin.

Hard mode beenden

Coming Soon

Workbooks, Online Kurse, Podcast-Audios, eine ADHS Productivity App und mein erstes Buch.

Nachdenkliche Frau mit Text 'ADHS OHNE SCHAM'

Über mich

Ich hatte das Funktionieren perfektioniert.

2 Master-Abschlüsse, 10 Jahre Highperformerin im Banking, immer Vollgas, immer „alles im Griff“.

Bis mein Sohn auf die Welt kam – und meine bisherigen Alltagsstrukturen einfach zusammengebrochen sind.

Die Folge: Burnout, Depression, Angststörung, Esstörung...

UND: Spätdiagnose ADHS mit 39. Das war mein Weckruf.

Daraus ist meine Mission entstanden: ADHS ohne Scham.

4 Weiterbildungen später bin ich die Spezialistin geworden, die ich selbst so bitter gebraucht hätte.

Als dein Sparring Partner

Du musst nicht funktionieren. Dein Alltag darf zu dir passen.

Mehr über mich

Fragen und Antworten zu ADHS-Coaching

Ja. Aber nein.

Ja, ich habe super gute Tipps. Aber die wichtigere Frage ist: Sind sie für dich gerade überhaupt umsetzbar?

Das ist ein bisschen so, als würdest du mich nach guten Bauchmuskelübungen fragen. Ja, die gibt es. Viele. Aber bevor wir loslegen, schauen wir kurz:

Tut dein Rücken weh?
Ist der Boden steinhart?
Hast du gerade überhaupt die Energie dafür?

Weil die beste Übung nichts bringt, wenn sie nicht zu deinem Körper passt.

Genauso arbeite ich mit ADHS.

Therapie oder Coaching? Das hängt davon ab, was du brauchst! Therapie hilft dir, tief in die Vergangenheit zu schauen und emotionale Wunden zu heilen – perfekt, wenn Komorbiditäten wie Depressionen oder Ängste im Spiel sind. Coaching dagegen ist dein Sparringspartner für den Alltag: Wie meisterst du Zeitmanagement, Struktur und Prokrastination? Es geht um praktische Lösungen für jetzt. Therapie wird oft von der Kasse übernommen, Coaching zahlst du privat. Was passt besser zu dir?

Nein.

Du darfst:

Kamera auslassen
liegen
gehen
nebenbei kochen
aus dem Fenster starren

Ich würde dich irgendwann schon gerne sehen damit ich bessere Verbindung zu dir aufbauen kann, aber wenn du dich nicht danach fühlst, ist es absolut okay. Ansonsten - mir ist egal

ob deine Wohnung im Hintergrund ein völliger Chaos ist,

ob deine Haare gewaschen sind

ob deine Katze auf die Tastatur läuft

oder sonst was dich hemmt.

Es ist wirklich völlig in Ordnung.

An Erwachsene mit ADHS – mit Diagnose, ohne Diagnose oder mitten in der Abklärung.

Besonders an dich, wenn du:

im Alltag trotz Wissen feststeckst
im Job, in Beziehungen oder mental dauererschöpft bist
genug hast von Selbstoptimierung
verstehen willst, wie ADHS bei dir konkret wirkt
praktikable Lösungen statt theoretischer Tipps suchst

Nicht an Eltern auf der Suche nach Erziehungstipps für ihr Kind.

ADHS ohne Scham

ADHS Coaching
ohne Scham.

Wenn du ständig zwischen Panik, Hyperfokus und völliger Erschöpfung pendelst, Termine vergisst, dich schämst und abends denkst:

„Warum schaffe ich das Normale nicht?“, dann liegt das nicht an deiner Willenskraft – sondern an einem Nervensystem, das anders tickt.

Du bist nicht hier weil du
"Ein bisschen Coaching" willst

Erkennst du dich wieder?